Người mắc thoái hóa khớp gối nên tập gì

Thoái hóa khớp gối là bệnh lý thường gặp, để phục hồi nhanh chóng thì bên cạnh tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ, người mắc viêm khớp gối cần có chế độ ăn uống và tập luyên thật hợp lý. Vậy người bị thoái hóa khớp gối nên tập gì tốt cho sức khỏe? Hãy cùng TTH Hà Tĩnh điểm danh một số bài tập dành cho người bị thoái hóa khớp gối dưới đây bạn nhé!

1.Đi bộ đúng cách

Đi độ - đây là bài tập tốt cho người bị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên trước khi đi bộ người bệnh cần khởi động để làm nóng cơ thể và khớp gối. Một số động tác khởi động đơn giản như căng cơ cẳng chân, tay, xoay khớp gối nhẹ nhàng.

Đi độ - đây là bài tập tốt cho người bị thoái hóa khớp gối

Để tránh tình trạng bệnh trở nên nặng nề hơn thì bác sĩ khuyến cáo người bệnh nên đi quãng đường vừa đủ và không đi quá 30 phút, tránh đau khớp gối, tránh cho tình trạng toàn bộ trọng lượng của cơ thể dồn xuống 2 khớp gối gây áp lực chèn ép, các khớp khác cũng phải chịu hoạt động của cơ thể khiến cho tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, trước khi đi bộ người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem tình trạng của mình có phù hợp với việc đi bộ không và nên tập với cường độ như thế nào?

2. Tập yoga nhẹ nhàng

Tập Yoga là một trong những bài tập nhẹ nhàng mà đem lại nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với người mắc thoái hóa khớp gối. Người thoái hóa khớp gối có thể tham khảo một số bài tập Yoga nhẹ nhàng như:

✔️ Bài 1: Chuẩn bị một chiếc ghế rồi ngồi lên ghế với hai bàn chân đặt sát dưới sàn, gối gấp 90°. Tiếp đến từ từ duỗi thẳng chân phải, nâng lên sao cho song song với mặt sàn và giữ trong vòng 30 giây. Sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại động tác này với chân còn lại. Để có tác dụng tốt nhất thì bệnh nhân nên tập ít nhất 10 lần/ngày.

Đối với người mắc thoái hóa khớp gối nên chọn những bài tập Yoga nhẹ nhàng

✔️ Bài 2: Kéo dãn cơ bắp chân giúp làm tăng sự linh hoạt của những nhóm cơ chân cũng như khớp gối. Thực hiện như sau: Đặt hai chân cách nhau vài bước, gập gối phải sao cho đầu gối không bị đẩy quá nhiều về phía trước. Giữ chân trái thẳng và ấn gót chân xuống đất để kéo dãn các cơ bắp chân phía sau. Giữ trong vòng 30 giây và lặp lại trên chân đối diện. Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần/ngày. Ngoài ra, có rất nhiều bài tập khác cho người thoái hóa khớp. Người bệnh có thể liên hệ các chuyên gia về yoga phối hợp với bác sĩ chuyên khoa để có được bài tập tốt và phù hợp nhất cho mình.

2. Một số lưu ý khi luyện tập đối với người bị thoái hóa khớp gối

Khi lựa chọn các bài tập luyện bệnh nhân viêm khớp gối cần đặc biệt chú ý:

✔️ Tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị trước khi tập luyện để chọn bài tập phù hợp với thể trạng.

✔️ Người bệnh viêm khớp gối cần hạn chế vận động nặng. Không tập các bộ môn thể thao cần nhiều thể lực như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,…

✔️ Khi tập luyện cần chú ý tránh những động tác mạnh như cúi gập người, bẻ lưng, chạy nhảy tại chỗ,… bởi những động tác này sẽ gây hại tới khớp.

✔️ Không luyện tập quá sức sẽ dễ gây chấn thương và khiến tình trạng thoái hóa trở nên trầm trọng hơn. Như vậy, bị thoái hóa khớp gối nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng, không đòi hỏi nhiều thể lực. Và để theo dõi tình trạng người bệnh cần thăm khám sức khỏe định kỳ và tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ. Với đội ngũ y bác sỹ chuyên khoa Nội cơ xương khớp - giàu kinh nghiệm cùng cơ sở vật chất và trang thiết bị y tế hiện đại, khoa Nội cơ xương khớp – bệnh viện TTH Hà Tĩnh đã và đang là địa chỉ thăm khám, điều trị uy tín của rất nhiều người bệnh và được đông đảo người bệnh đánh giá cao về hiệu quả điều trị và chất lượng dịch vụ. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0912 555 115 hoặc để lại thông tin bên dưới để được tư vấn miễn phí.